59岁”TVB御用奸角”吴岱融轻松劈『一字马』!

TVB“御用奸角”吴岱融最近忙为新剧【大酱园】开工,当有小休时会做瑜伽纾解压力。

Hugo Ng, TVB, hk artist

近日他在社交媒体上载数张练瑜伽的照片,只见59岁的他柔软度相当好,甚至比起一众女士身体更柔软,他更写道:“没戏拍做瑜伽,果然晚上睡得挺好!”

Hugo Ng, TVB, hk artist Hugo Ng, TVB, hk artist

随后吴岱融貌似意犹未尽,再上一堂颂钵瑜伽,敲打铜器发出的声音,亦是对抒压很有帮助,让他身心都得以洗涤,他更称这是“长见识”!

Hugo Ng, TVB, hk artist Hugo Ng, TVB, hk artist Hugo Ng, TVB, hk artist

其实较早前吴岱融和妻子锺淑慧到大马参观当地沉香庄园时,吴岱融和庄主交流养生之道并即场开了一字马吓坏众人,当时他受访透露一字马是在当兵时学得,因为当时误打误撞加入文工团。他也指出,拉一字马前一定要热身,否则会拉伤筋骨,认为拉筋对身体好。

Hugo Ng, TVB, hk artist

筋骨硬也可做的瑜珈!简单动作练核心、纾解肩颈痛

1. 胸膛与背部伸展
不管是坐或站,你都可以做这个动作。手臂弯曲,与肩膀同高。两手握拳相对,将手肘往后拉伸展肩膀,像是几乎要在背后碰在一起。回到开始位置后,可进阶地将手臂包住胸膛,手肘交叠在一起。将头埋进手臂形成的三角型中,能让效果更好。重複这个动作,交换手臂交叠的顺序。一组做2~3次。

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2. 坐姿转腰
可以在办公室裡做这个动作,抵消整个下午坐在椅子上的不适。扭转时要用腰的力量,别靠外物过度扭转。坐在椅子上,将整个身体转向左半边,上半身面向椅背,手抓住椅背。如果颈部可以的话,继续扭转,视线穿过左边肩膀。换到右边,重複同样的动作。

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3. 牆壁扭转
放一把椅子在牆壁旁边,将靠近牆的脚放在椅子上。扭转的时候,把双手放在牆上,将自己维持在这个姿势,但如果背部已经不舒服了就慢慢回到开始位置。换另外一边,重複做这动作。

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4. 半犬式
如果做下犬式一直无法拉直整隻脚,你可以选择半犬式,也能伸展背部。离牆壁有些距离,将双手平贴在牆上,稍微比腰部高一些。往前倾时,保持手臂伸直,下背部打直,尾骨不要弯曲,双眼往下看。如果维持身体的直角太难,可以先稍微靠近牆壁,手放在高一点的地方。

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5. 坐姿前倾
这个姿势较难,但能改善下半身柔软度。将毛巾套在左脚掌,右脚弯曲,脚掌尽量越靠近左脚根部。身体往前倾,如果脚筋已经很紧了,就保持这个姿势,挺直身子。若伸展的不够,抓毛巾的位置可以往前移。换脚动作。

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6. 单脚伸展
脸朝上躺在地板,右脚放在地上,左脚伸直靠牆。像平常一样呼吸,让牆伸展你过紧的脚筋。屁股越靠近牆壁,就会感受到伸展的力度,但如果你太僵硬了,就把身体往后挪也没关係。换右脚重複这个动作。

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此外,以下五点在拉筋的过程中也要随时记得。
1. 保持均匀的呼吸,找到身体的极限,但不要勉强自己。
2. 运用核心肌群的力量。
3. 保持嵴椎挺直。
4. 转动身体是靠腰部的力量。
5. 当向前倾的时候,关键是在臀部。

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